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白天做家务时听短视频，深夜则在台灯光下，躺在被窝里直到困意来袭才肯放下手机——手机不离手已成为许多老年人的常态。
《2025银发人群洞察报告》的调研数据显示，截至2025年11月，中国银发网民月均移动互联网使用时长达到135小时，较去年同期增长11.1%。老年人正从被动接触网络转变为深度沉浸其中。然而，在享受指尖的乐趣时，他们大多未意识到，每一次低头、每一次凑近屏幕，都在无声地累积着不可逆转的慢性损伤——“休闲”的背后，身体正默默承受着代价。
低头刷屏导致颈椎病
老王退休后生活规律，买菜、散步、做家务，日子过得平静。但近两年来，颈部的不适感一直困扰着他。
“脖子后面总是不舒服，转动困难，偶尔还会头晕，肩膀像是紧绷着一根弦。”在北京老年医院康复医学科，接受针灸治疗的老王告诉记者，他曾因颈部疼痛断断续续接受理疗，“老毛病又犯了。”医生结合他此前的影像检查判断，老王本身存在中老年颈椎退行性变，颈椎生理曲度已变直，而近期持续的疼痛和肌肉僵硬，其直接诱因与长期低头玩手机密切相关。
老王习惯在闲暇时、休息时或睡前靠在床头放松时，下意识地拿起手机。他常看赛事视频，有时也会观看直播，偶尔刷到短剧也会追看几集。他声称自己不熬夜、不沉迷，“有事就立刻放下，一点不耽误，但只要一闲下来就会拿起手机看看。”
然而，正是这种碎片化、高频率的低头动作，为他的颈椎埋下了隐患。长期的不良姿势也导致老王出现头前倾、肩内扣等问题。同时，他的眼睛也开始出现不适，干涩、异物感挥之不去。眼科医生和康复医学科医生的建议如出一辙：减少手机使用，改掉低头看屏的习惯。
主治医师邢方印在门诊中接触了大量类似的老年患者。“在治疗颈肩痛的老年人中，有相当一部分会提及平时喜欢低头看手机或平板电脑。”近几年来，北京老年医院颈肩疼痛患者的就诊量持续增加，其中老年患者的比例也在攀升。
年轻人的颈椎问题多与伏案办公、电脑作业有关，而随着智能手机深度融入老年人的生活，除了颈椎退变等常见因素外，手机使用时间过长、姿势不当等问题，已成为诱发老年人肩颈不适的新兴重要因素。
窝在沙发、倚靠床头、半躺着……这些在老人看来“舒服的姿势”，恰恰是颈椎承受最大扭曲和压力的状态。日积月累，肌肉持续紧绷、血液循环不畅，酸痛、僵硬、头晕等症状逐渐从偶尔出现转变为常态。加之老人普遍有老花眼，为了看清屏幕，他们总会不自觉地将手机凑得更近，头部也会更向前低垂。
“数字眼疲劳”加速眼部机能老化
与颈肩酸痛的直观疼痛感相比，手机屏幕对眼部的损害更为隐蔽。一些老人过去视力清亮，退休后短短几年，眼睛却突然变得容易疲劳、干涩，看东西时常模糊，迎风流泪。他们习惯性地认为，这只是“年纪大了的正常变化”。
在北京老年医院眼科门诊，60多岁的张阿姨对此深有体会。退休后独处时间增多，她逐渐养成了随手刷短视频的习惯，常常一坐就是一个小时。起初，她只是偶尔觉得眼睛发酸、发胀。慢慢地，干涩感越来越频繁，看屏幕模糊，看人时视物发花，甚至出门吹风都会流泪。直到视力明显下降，影响到日常生活，她才前来就医。经检查，医生排除了重度白内障、严重眼底病变，最终诊断为长期近距离用眼叠加自然衰老导致的重度视疲劳、干眼症，她的裸眼视力已下滑至0.4至0.5。
记者在医院候诊区观察到一个普遍现象：等待就诊的老人们，大多低头盯着屏幕。即使结伴而来，彼此间也鲜有交谈，各自沉浸在短视频快速切换的节奏中，或是玩游戏赚取积分。当被问及每天看多久手机时，几乎所有老人的回答都惊人一致：“不多，就是随便翻翻。”然而，正是这种“随便翻翻”，正在加速眼部机能的全面老化。
当自然衰老叠加长时间刷屏造成的人为损耗，后果远比想象中严重。“手机屏幕尺寸小、字体细、观看距离近，需要动用更多的调节和辐辏功能来维持有效视力。老年人睫状肌的调节能力本就减弱，有老花眼的老年人在相同用眼条件下，比视力正常的老年人更容易诱发视疲劳。”眼科主任陈冬军表示，老年人不仅需要比年轻人更加警惕长时间用眼，更应该在感到疲劳时立即暂停。
“以前老花眼多出现在45岁以上人群，但根据近几年的患者就诊情况看，老花眼已提前至35至40岁人群，长期盯着屏幕、近距离用眼是视功能提前老化的主要原因。”陈冬军解释道，老花眼是晶状体弹性随年龄下降的自然生理现象，但长时间近距离紧盯手机屏幕，会大大提前这一过程。
屏幕蓝光还会导致眼睛脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，进一步加速视网膜的损害。更值得警惕的是，许多老年人有睡前关灯后躺在床上看手机的习惯。在黑暗环境中，屏幕光线对比强烈，极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压急剧升高，可能造成视力骤降甚至失明。
戴耳机入睡、有声伴眠“摧毁”听力
记者与多位老人交流后发现一个普遍困境：明明看完手机后浑身不适，却很难主动放下。医生也坦承，让老年患者彻底放下手机并不现实，只能在用时长和生活习惯上尽量给予提醒。
李阿姨退休后一直在北京帮女儿带孩子，几乎没有自己的空闲时间。只有等到孩子睡着、家务做完后，她才能真正放松下来。久而久之，她养成了一个习惯：睡前必须刷一会儿手机，听着声音才能入睡。为了不打扰家人，她每晚都会戴上耳机，经常听着听着就沉沉睡去，视频声音仍在循环播放。家人起初以为这只是老人助眠的一个小习惯，直到近两年才发现：李阿姨看电视的音量越调越大，日常聊天中偶尔反应变慢、常听错音。
“真正摧毁听力的正是长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机。”北京老年医院耳鼻喉科主任李长青说，年轻人也需注意——在地铁等嘈杂环境中，人会不自觉地提高音量，这会使内耳损伤的风险成倍增加。
“许多老人觉得听不清只是小事，迟迟不肯佩戴助听器。时间久了，听觉会‘用进废退’。”李长青介绍，大脑长期接收模糊的声音，分辨语言的能力会持续退化，即使后期再佩戴助听器，听懂对话的效果也会大打折扣。
不少老人还存在一种误区，“人老了听力下降很正常”，进而会忽视一些早期可以完全治愈的问题。例如，有的老人习惯用棉签掏耳朵，棉球遗留在耳内导致听力下降；还有的老人仅仅是因为耵聍栓塞堵塞了外耳道而引起听力下降。“这些问题早期处理不仅简单，治疗效果也很好，但如果错过了治疗时机，可能导致外耳道发炎，甚至造成鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。”
